Hack squat - barbell ditahan ing tangan mung ing mburi sikil; ngleksanani iki pisanan dikenal minangka Hacke (tumit) ingJerman.Miturut ahli olahraga kekuatan Eropa lan Jermanist Emmanuel Legeard jeneng iki asalé saka wangun asli latihan ing ngendi tumit digabung. Ing hack squat dadi jongkok nindakake cara prajurit Prusia digunakake kanggo klik tumit ("Hacken zusammen"). Hack squat iki popularized ingnegara-negara sing nganggo basa Inggris dening pegulat awal 1900-an,George Hackenschmidt. Iku uga disebut mburideadlift. Beda karo hack squat sing ditindakake kanthi nggunakake mesin squat.
Hack squat punikasalah sawijining latihan paling apik kanggo latihan kekuatan, kapindho mung kanggo jongkok barbell. Nalika nerangake latihan squat hack, penting kanggo nguwasani gerakan sing bener, nggabungake kanthi bener menyang program latihan sakabèhé, lan milih bobot sing bener.
Sanajan uga jongkok, teknik hack squat beda banget karo squat barbell. Ing squat barbell, sampeyan kudu njaga keseimbangan, mula umume atlit nggunakake sikap sing luwih akeh. Temenan, sikap sing luwih akeh ngidini pusat gravitasi sing luwih stabil. Ing tangan liyane, squat Hack ora perlu kanggo njaga imbangan, lan bisa nggunakake sikap sempit, supaya pasukan bisa ditularaké ing garis lurus.
Ing ndhuwur ngenalake asal-usul lan sejarah Hack Squat, uga karakteristik latihan sing gegandhengan.
Dadi apa kaluwihan mbandhingake Hack Squat lan Barbell Squat kanthi horisontal?
Kanggo squat hack, sing ora mbutuhake njaga keseimbangan awak, yen sampeyan nggunakake sikap sing luwih sempit, arah otot sikil luwih cedhak karo vertikal. Ing squat barbell, amarga sikap sing amba, arah kekuatan otot sikil nduweni sudut sing miring, lan bagean saka gaya ing arah horisontal dibuwang. Yen ngandika, hack squat luwih apik kanggo mbangun quads, nanging ora nambah imbangan ing squat barbell.
Squat hack kudu diselehake ing ngarep minangka gegaman kuat kanggo nambah kekuatan nemen. Akeh obahe ora bisa digunakake kanggo nambah kekuatan utama amarga kerumitan teknik dhewe. Amarga kanthi nambah bobot, dadi luwih angel kanggo mesthekake kabeneran gerakan sing rumit kanthi teknis. Sing resik lan bodho, snatch, lan lunge kabeh kalebu ing kategori iki.
Teknik hack squat gampang banget, lan kaya squat barbell, uga kalebu kabeh bagian awak manungsa sing kuat - quadriceps femoris, biceps femoris lan bokong, saengga dadi kekuatan sing apik kanggo nambah kekuatan maksimal. Tumindak Ace. Kanggo gerakan kaya iki, sampeyan kudu gawe jadwal latihan siji ing daur ulang, kanthi program tambahan.
Kesimpulan
As aturan emas latihan kekuatan, sampeyan kudu tansah nggunakake gerakan winates gerakan kanggo ngangkat abot lan gerakan free kanggo reps dhuwur. Kanthi cara iki sampeyan bisa kanthi aman nyurung watesan kekuwatan sampeyan, lan sampeyan bisa kanthi aman nambah kekuwatan kelompok otot cilik sing ora dingerteni nalika latihan abot kanthi repetisi dhuwur. Pramila meksa sikil mesin kudu ditindakake kanthi bobot abot lan tekanan barbell kanthi bobot entheng. Kajaba iku, hack squats kudu nggunakake bobot abot.
Wektu kirim: Aug-12-2022